立秋过后，气候逐渐转凉，虽然仍有秋老虎逞威，但早晚温差变大是妥妥的。人体经过一个夏季的暑热，立秋之后，生理活动随“夏长”到“秋收”相应发生改变，身体正要恢复一下，此时做好养生调理，可以祛病延年，防治燥邪伤害，更好养护体内阴气。那当下该如何调养身体呢？本期健康放大镜，小编采访到了河南中医药大学三附院治未病科主任王炳恒，跟大家详细讲一讲立秋后如何调养身体。
河南中医药大学三附院，治未病科主任
副主任中医师，从医25年，师承于国家级名中医李发枝教授。擅长运用中医药辩证论治、整体观念和“治未病”思想，治疗肝胆脾胃疾病、脱发、类风湿免疫性疾病等内科杂病及中医体质调理。
河南省中医药学会中医养生保健专业委员会常务委员；河南省中医药学会中医治未病分会常务委员；河南省中医方剂专业委员会委员；河南省中医肝胆专业委员会委员。发表文章15篇，参编著作2部。
门诊开诊时间：周一全天，周四上午（门诊楼704）；其他时间治未病科110房间
中医认为，人体养生应该顺应季节时令变化，“春生、夏长、秋收、冬藏”，所谓“秋收”，指的是秋季养生要把保养体内阴气作为首要任务，敛藏内养五脏，不应耗精而伤阴气，因此，立秋后养生首先要注意合理安排睡眠时间。
不同于夏季的“晚睡早起”，适应秋季养生的起居方式是“早睡早起”，顺应秋季人体阴精随着自然界阴阳变化而收敛于体内，使阳气舒展。具体来说，早睡是以顺应阳气的收敛，早起是为了使肺气得到舒展，且防止收敛太过。秋季早睡符合“养收之道”的养生原则，也补偿了夏日的睡眠不足。
立秋后气候清爽，是健身运动的大好时节，要顺应季节进行一些耐寒锻炼的健身运动，以增强身体适应气候多变和气温逐渐降低的能力。秋季健身运动，可以根据个人情况选择不同的运动项目，如登山、打太极、游泳等，长期坚持可增强心肺功能，有助于消除或减轻“秋思”的抑郁症候，使人精力充沛。
很多人都听说过“春捂秋冻”的说法，有些人可能并不在意，但中医而言，是有其道理的。所谓“秋冻”也就是“秋不忙添衣”，因为暑热未尽，虽然凉意时不时地入侵人体，但这时候有意识地让人体“冻一冻”，可以避免因为多穿衣服导致身体过热，大量出汗，防止汗液蒸发、阴津耗伤、阳气外泄。“秋冻”也是顺应了秋天阴精内蓄、阳气内收的养生需要，为冬季藏精做好耐寒力的准备。
“秋冻”的时候不可以一下子加衣过多、捂得太严、过度御寒。不要天稍有凉意，就把自己裹得里三层、外三层，再加个口罩捂嘴，这样的话，会削弱自身的抵抗力和耐寒力，使身体变得弱不禁风，抵抗力下降，三天两头感冒发烧，要根据身体和年龄状况，随着气温变化适当增减衣物。
有句话叫“一夏无病三分虚”，立秋后，人体极易出现倦怠、乏力等情况，再加上夏季人们食欲普遍偏差，且消耗过多，立秋过后，食欲逐渐好转，所以这时候人体最适宜进补。
秋季饮食养生应该在平衡饮食五位的基础上，根据个体具体情况，适当增加甘、淡、酸、滋润的食物，但不可太多，适宜多吃点酸性食物，如苹果...阅读全文
虽然秋季是个适宜进补的季节，但进补的时候要注意不要“无病进补”和“虚实不分滥补”。中医治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。
虽然秋季是个适宜进补的季节，但进补的时候要注意不要“无病进补”和“虚实不分滥补”。中医治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。
重药物轻食物、“以药代补”是个误区，药补不如食补，许多食物也是有治疗作用的药物，如多吃荠菜可以治疗高血压；多吃萝卜可以健胃消食、顺气宽胸、化痰止咳；多吃山药能补脾胃、日常食用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也是进补的佳品。
做耐寒适应性训练，每次凉水洗脸3-5分钟，坚持整个秋季，可预防过敏性鼻炎、支气管哮喘等呼吸道疾病。身体允许的话，坚持冷水浴3-4个月，对哮喘病有改善作用，但一定要注意因人而异。
虽说物以稀为贵，但燕窝、鱼翅之类食物并没有奇特的治疗作用，而十分平常的红薯和洋葱之类的食品...阅读全文
虽然说中医治疗原则是虚者补之，但要注意“虚不受补”情况，身体很虚的时候直接大补反而会吃不消，要逐渐慢慢补充，并非“多多益善”，进补要适量。
另外在进补的时候注意“有出有进”，那些荤腥、油腻的食物代谢后会产生酸性有毒物质，需要及时排出，因为生活节奏加快，不少人排便无规律，所以提倡在进补的同时，也要重视排便的及时和通畅。
忌“恒补不变”
药物和食物有保健治疗作用，但也有一定的副作用，长久服用会影响体内的营养平衡，所以，根据不同情况予以调整是非常必要的，不能恒补不变、一补到底。